Υπάρχουν 3 βασικά είδη σωματότυπων ,ο εκτόμορφος ,ο μεσόμορφος και ο ενδόμορφος .

Αρχικά ο σωματόπυπος (Σύμφωνα με μελέτες του  William Sheldon το 1940 ) καθορίστηκε  με βάση το μήκος των τενόντων σε σχέση με τα σημεία εισαγωγής των μυών, τη δομή των οστών, των ενδοκρινών αδένων και τη λειτουργία του θυρεοειδούς, καθώς και τα κανονικά επίπεδα της θυρεοειδούς ορμόνης, της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων.

Πιο εύκολα …δες την παρακάτω εικόνα….

Στη δεκαετία του 1990, μελέτες που έγιναν έδειξαν ότι τα γονίδια καθορίζουν λίγο-πολύ το σχήμα και το μέγεθος του σώματος, που θα έχουμε στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν πως ο σωματότυπος επηρεάζει και τον χαρακτήρα μας .

ΕΚΤΟΜΟΡΦΟΣ σωματότυπος

Χαρακτηριστικά:
Ο εκτόμορφος  είναι λιγότερο μυώδης και έχει λίγο σωματικό λίπος. Διακρίνεται από τον επίπεδο θώρακα, τους στενούς γοφούς και το αδύνατο μυϊκό σύστημα. Γενικότερα, δυσκολεύεται να βάλει όγκο και συνήθως είναι καθαρός αλλά έχει λιγότερη μυϊκή μάζα. Οι εκτόμορφοι μπορούν να χτίσουν κάποια μυϊκή πυκνότητα αλλά θα εξακολουθούν να εμφανίζονται ψηλόλιγνοι .Από ψυχολογική προσέγγιση , έχουν μία «ετερότροπη» προσωπικότητα ,δηλαδή εσωστρεφής, στοχαστική, ανασταλτική και ευαίσθητη.

Διατροφή

Οι εκτόμορφοι μπορούν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και να εξακολουθούν να έχουν χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη. Συνήθως, ο μεταβολισμός  ενός εκτόμορφου είναι ήδη αρκετά γρήγορος.

Εκτός από πολλούς υδατάνθρακες μπορεί να καταναλώνει και πιο συχνά γεύματα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη με μια μέτρια ποσότητα λιπαρών. Συνήθως δεν κατακρατούν υγρά. Για το λόγο αυτό ο εκτόμορφος πρέπει, να τρώει αρκετά και να καίει λίπος μέσω της άσκησης και όχι μέσω του θερμιδικού περιορισμού.

Άσκηση

Ο εκτόμορφος χρειάζεται προπόνηση δύναμης για την ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος και αερόβια προπόνηση για τη συντήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Το κλειδί για το κάψιμο λίπους είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση μεγαλύτερης διάρκειας ενώ αντίστροφα για να προσθέσει μυϊκά κιλά πρέπει να επικεντρωθεί στην προπόνηση με βάρη και να αποφύγει τις υψηλές επαναλήψεις και τα supersets

 Όσον αφορά τα βάρη, κρατήστε την ένταση του κάθε σετ ψηλά και κάντε ένα μακρύ διάλειμμα ,2 με 4 λεπτά  μεταξύ των σετ (πρόγραμμα υπερτροφίας).

SOS… Ενδείκνυται, να κοιμάστε πιο πολλές ώρες και να αναρρώνετε πλήρως μεταξύ των προπονήσεων σας, ώστε να διατηρήσετε την αύξηση της μυϊκής μάζας.

ΜΕΣΟΜΟΡΦΟΣ σωματότυπος

Χαρακτηριστικά : Ο μεσόμορφος διατηρεί μια μυϊκή κατασκευή με λίγο σωματικό λίπος ,  υψηλή αναλογία μυϊκού ιστού και εμφανή μυϊκό σύστημα. Γενικότερα, χτίζει και διατηρεί εύκολα μυϊκή μάζα και έχει ένα γρήγορο μεταβολισμό. Σωματικά, διακρίνεται από μεγάλο άνοιγμα των ώμων και των γοφών, με μικρή μέση. Ως προσωπικότητες είναι πιο ενεργητικοί, δυναμικοί και επιθετικοί άνθρωποι.

Διατροφή

Οι μεσόμορφοι συνήθως δεν αλλάζουν εύκολα βάρος . Σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης θα λειτουργήσει εύκολα γι αυτούς . Μπορούν  να φάνε σχεδόν τα πάντα ενώ εξακολουθούν  να χάνουν  λίπος και να χτίζουν μύες. Συνίσταται μία ισορροπημένη διατροφή με πολλές πρωτεΐνες, έτσι ώστε να διατηρηθεί το μέγεθος και το σχήμα. Δεν θα τους δούμε ποτέ υπερβολικά αδύνατους (ισχνούς) ,εκτός αν χάσουν μύες .

Άσκηση 

Ο μεσόμορφος χρειάζεται ίση αναλογία αερόβιας προπόνησης και προπόνησης δύναμης για τη συντήρηση της μυϊκής μάζας και της καλής φυσικής κατάστασης. Αρκούν συνήθως 2-3 φορές την εβδομάδα .Ειδικά αν είναι ενεργητικοί στην καθημερινότητα τους .

ΕΝΔΟΜΟΡΦΟΣ σωματότυπος

Χαρακτηριστικά:
Ο ενδόμορφος έχει υψηλή αναλογία σε λίπος και μυϊκό σύστημα που δεν διακρίνεται. Το σχήμα του σώματος είναι μαλακό και στρογγυλό, με μεγάλο βάρος στους γοφούς και στους μηρούς. Τέλος, χαρακτηρίζεται από αργό μεταβολικό ρυθμό. Στο κομμάτι της ψυχολογίας, που έγινε λόγος παραπάνω,  λέγεται ότι τα συγκεκριμένα άτομα είναι πιο εξωστρεφή κι έχουν μία χαλαρή και άνετη προσωπικότητα.

Διατροφή

Η διατροφή, που πρέπει να ακολουθεί ο ενδόμορφος, είναι για κάψιμο του λίπους και συντήρηση της μυϊκής μάζας. Ένα σύνηθες πρόβλημα είναι, ότι κατακρατούν πολύ νερό και έχουν μεγαλύτερα αποθέματα γλυκογόνου των μυών.  Οι ενδόμορφοι πρέπει να παραμένουν σε μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε θερμίδες που περιέχει μικρή ποσότητα  υδατανθράκων και λιπαρών και περισσότερη σε πρωτεΐνες.

Άσκηση

Ο ενδόμορφος συνήθως χτίζει εύκολα μυϊκή μάζα και τη διατηρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αποθηκεύει και μεγαλύτερες ποσότητες σωματικού λίπους. Με περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να διατηρήσει τους μύες του πιο εύκολα. Χρειάζεται περισσότερη αερόβια προπόνηση και  λιγότερη προπόνηση δύναμης. Ενδεικτικά, προτείνεται βραχυπρόθεσμη υψηλής έντασης  καρδιοαναπνευστική άσκηση, συνολικής διάρκειας 15-25 λεπτών, 5-6 φορές την εβδομάδα. Η διαλειμματική προπόνηση, HIIT, είναι πιο κατάλληλη. Επίσης, η προπόνηση με βάρη συνίσταται να γίνεται με αερόβιο τρόπο . Δουλέψτε κατά βάση αντοχή στη δύναμη.

Επιπλέον, ο ενδόμορφος τύπος  χρειάζεται αρκετές ασκήσεις ευλυγισίας, καθώς αυτός ο τύπος σώματος είναι επιρρεπής σε τραυματισμούς στους μύες και στις αρθρώσεις, λόγω του μεγάλου βάρους του σώματος και της υψηλής αναλογίας λιπώδους ιστού.

Κάνε το τεστ

Μάθε με αυτο τι είδους σωματότυπο έχεις

Ο σκελετός μου είναι:
   A. Πιο μεγάλος από το συνηθισμένο.
   B. Μεγάλος προς μέτριος.
   C. Μικροσκοπικός.

Το σώμα μου έχει την τάση να:
   A. Παίρνει απότομα βάρος.
   B. Είναι σχετικά αδύνατο και μυώδες.
   C. Είναι πολύ αδύνατο.

Το σώμα μου έχει την όψη:
A. Αχλαδιού.
B. Κλεψύδρας.
C. Πιπεριάς chili(αδύνατο πάνω και κάτω).

Σαν παιδί ήμουν:
A. Πάνω από το κανονικό.
 B. Κανονική.
 C. Πολύ αδύνατη.

Το επίπεδο της φυσικής μου δραστηριότητας:
A. Καθιστική ζωή.
 B. Ενεργό.
 C. Υπέρ-δραστήριο.

Ο ρυθμός του μεταβολισμού μου,είναι:
A. Αργός.
 B. Κανονικός.
C. Έντονος.

Αν κυκλώσω τον καρπό του αριστερού μου χεριού με τον μέσο και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού:
 A. Το μέσο δάχτυλο και ο αντίχειρας δεν εφάπτονται.
 B. Το μέσο δάχτυλο και ο αντίχειρας απλά εφάπτονται.
 C. Το μέσο δάχτυλο απλώνεται επάνω από τον αντίχειρα.

Αποτελέσματα

Α=Ενδόμορφος
Β=Μεσόμορφος
Γ=Εκτόμορφος